No dormir lo suficiente está asociado a un mal estado de salud en generalque implica cambios de humor, empeoramiento de la memoria, retraso en la capacidad de reacción y decisión e incluso disminución de la fertilidad, entre otras consecuencias negativas. Y es que el insomnio es un trastorno que padece alrededor del 30 % de la población, y que afecta al equilibrio físico y psicológico de las personas, con consecuencias nefastas para nuestro organismo.
En general, las personas no cumplimos el tiempo que el cuerpo requiere para reponerse cada día. En los últimos 5 años se han publicado innumerables estudios sobre el beneficio del sueño, “normalmente pensamos que es el momento que el cuerpo desconecta y descansa, pero no es el caso. Es un momento de gran actividad de procesamiento, restauración y fortalecimiento, su importancia es vital entre otras cosas para consolidar los recuerdos, restaurar el cuerpo y sintetizar las hormonas tan importantes para nuestro equilibrio interno y, por supuesto, para nuestra fertilidad”, explica la doctora Jennifer Rayward, de la Clínica ProcreaTec.
El impacto negativo que provoca este trastorno en nuestra fertilidad tiene su causa en las irregularidades menstruales que conllevan un aumento del tiempo medio hasta lograr el embarazo. Por otro lado también se ha asociado un aumento de la tasa de aborto y bajo peso al nacer. Según un estudio realizado por los expertos de la Clínica Internacional de ProcreaTec, alrededor del 34% de sus pacientes sufren alteraciones del sueño, lo que explicaría una de las causas por las cuales tiene dificultades de gestación.
Para conseguir un descanso óptimo debemos seguir lo que se conoce como “medidas de higiene del sueño”, es decir, una serie de hábitos saludables que permiten combatir el insomnio. Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño, levantarse todos los días a la misma hora, reducir o evitar la ingesta de comidas copiosas y bebidas con alcohol, son solo algunas de las medidas que conviene adoptar para lograr un sueño reparador.
Además, “cuanto más durmamos, mejor salud tendremos, más relaciones sexuales, pensamientos más clarosy, por supuesto, una mayor fertilidad”, aclara la doctora. En definitiva, si dormimos más podremos rendir más y disfrutar de la vida.
Decálogo de la higiene de sueño son recomendaciones de sentido común que raramente se cumplen en su totalidad:
- Hora fija para ir a dormir y para despertarse
- Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración
- Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
- Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.
- Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
- Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
- Usar un sistema de descanso cómodo.
- Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
- Bloquear todo ruido que distraiga y eliminar la luz tanto como sea posible
- Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.
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