Dormir adecuadamente mejoraría la salud de un tercio de los españoles, según Templo del Masaje

Un reciente estudio de la patronal de fabricantes de equipos de descanso, Asocama, señala que un 32% de los españoles se levanta cansado y sin energía o con dolores musculares, y que un 17% tarda más de 30 minutos en dormirse cada noche. «El ser humano duerme para regenerarse tras el desgaste sufrido durante la jornada. Es una cuestión de compensación. Y si no descansas bien, acumulas radicales libres y el cuerpo "se oxida", envejeciendo más deprisa», explica Maribel Corpa, socia cofundadora de Templo del Masaje.

Esta experta en salud y belleza añade: «Lo normal es levantarse con energía. Pero hay personas que, por culpa del estrés, problemas emocionales, dolores… no consiguen regenerar lo suficiente, acumulan cansancio, envejecimiento, y la piel es una de las primeras en notarlo; en reflejar el estado oxidativo del cuerpo, pues se vuelve cetrina, apagada, oscura…».

Maribel Corpa proporciona algunos consejos para descansar mejor:

• Es conveniente la regularidad: acostarse y levantarse a las mismas horas.
• Dormir de noche, porque nuestro organismo relaciona los periodos de sueño con la oscuridad y los de vigilia con la luz del día.
• Practicar cierta actividad física, pues el ejercicio moderado ayuda a eliminar el estrés y contribuye a un mejora del descanso.
• Relajarse física y mentalmente antes de acostarse, realizando tareas que nos ayuden a desconectar de los problemas diarios, un baño de agua tibia que permita relajar nuestra musculatura, leer un libro...
• Cenar con tiempo y de forma ligera, pues la ingestión de alimentos "pesados" o en cantidades excesivas requieren una digestión mucho más lenta.
• Vigilar la temperatura y ventilación de la habitación, para tratar de mantener, a la hora de dormir, una temperatura media de entre 18 y 20ºC.

E igualmente explica ciertos errores que se cometen a la hora de dormir:

• La peor postura: dormir boca abajo y encogidos, bloqueando los sistemas de drenaje del cuerpo. Te levantas con la cara arrugada y con problemas en los ojos, que no drenan, con molestias de espalda, contracturas... Lo ideal es dormir boca arriba, con los brazos cruzados sobre el pecho, o en posición fetal.
• En general, llegamos a casa al anochecer y nos ponemos a realizar aquellas tareas que no hemos podido hacer a otra hora, pero que requieren actividad física y nos activan en lugar de relajarnos.
• Cuando anochece nos tendríamos que ir a dormir o por lo menos recogernos y no movernos; pero hacemos justo lo contrario: cenamos tarde, vemos la tele, miramos el móvil, en fin, nos ponemos a hacer todo lo que nos gusta, y eso nos estimulan el cerebro y no nos induce al sueño.
• Mucha gente duerme menos de seis horas –lo ideal son siete–, lo que aumenta el riesgo de sufrir diabetes, obesidad o problemas cardiovasculares. Pero es que además la falta de sueño y un mal descanso disminuyen la concentración y la capacidad de atención, aumenta el tiempo de reacción, provoca problemas de aprendizaje y puede llegar a producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y alteraciones en el proceso de toma de decisiones.